新潟市でスマホを見ていると首がつらい方へ｜ストレートネックと姿勢・骨盤の関係
2026年08月20日
新潟市でスマホを見ていると首がつらい方へ
いつもお世話になっております。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院です。
8月後半になっても暑い日が続いていますね。
暑さから室内で過ごす時間が長くなり、
- スマートフォンを見る時間が増えた
- パソコンで長時間作業している
- 冷房の効いた部屋で同じ姿勢が続く
- お盆休み明けで仕事のデスクワークが増えた
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
- スマホを見ていると首がつらくなる
- 首や肩がガチガチに張る
- 顔が前へ出ている気がする
- 首を回した時につっぱる
- 首肩が張ってくると頭まで重くなる
といったお悩みはありませんか？
このような首や肩のつらさには、長時間の前かがみ姿勢やストレートネックが関係していることがあります。
ただし、ストレートネックは首だけを見ればよいとは限りません。
今回は、ストレートネックと姿勢・骨盤の関係など、新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院で行っているケアについてご紹介します。
ストレートネックは首だけが原因とは限りません
本来、首の骨である頸椎には緩やかなカーブがあります。
ところが、スマートフォンやパソコンを見るために頭を前へ出した姿勢が長く続くと、首や肩へ負担が集中しやすくなります。
こうした姿勢に関係するものとして知られているのがストレートネックです。
ストレートネックが気になる方では、
- 首や肩の張り
- 首の動かしにくさ
- 頭の重だるさ
- 背中の張り
- 腕や手の違和感
などを感じることがあります。
しかし、私たちが大切にしているのは、首だけを見るのではなく体全体のバランスを確認することです。
例えば、
骨盤が後ろへ傾く
↓
背中が丸くなる
↓
頭や首が前へ出る
↓
首や肩へ負担が集中する
という姿勢のつながりがみられることがあります。
つまり、
「首が前へ出ているから首だけを整える」
のではなく、
「なぜ首が前へ出た姿勢になっているのか」
という背景を確認することが大切です。
（詳しくはこちら → ストレートネックにお悩みの方へ）
（詳しくはこちら → 猫背にお悩みの方へ）
では首への負担を減らすにはどうすればよいのでしょうか？
首や肩のつらさが続いている時は、まず普段の姿勢や体の使い方を振り返ってみましょう。
実際に新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院でも、
- スマホを見ていると首がつらい
- デスクワークの後は首肩がガチガチになる
- 夕方になると頭まで重く感じる
- 姿勢が悪いと家族から言われる
- 首だけでなく背中まで張っている
といったご相談をいただくことがあります。
このような場合は、
首がどのくらい前へ出ているのか
だけでなく、
背中が丸くなっていないか
骨盤が後ろへ傾いていないか
体幹で姿勢を支えられているか
なども確認していきます。
日常生活では、スマートフォンをできるだけ顔の高さに近づけたり、長時間同じ姿勢を続けず適度に体を動かしたりすることも大切です。
首や肩を揉むだけではなく、首へ負担が集中している姿勢そのものを見直すという考え方が重要になります。
（詳しくはこちら → 首の痛みにお悩みの方へ）
（詳しくはこちら → 肩こりにお悩みの方へ）
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院のストレートネックのケア
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院では、
「首がつらいから首だけを見る」
のではなく、まず現在のお体の状態を確認することを大切にしています。
首・肩だけではなく、
背中、
骨盤、
姿勢、
体幹
などを確認しながら、
「なぜ首へ負担が集中しているのか」
という背景を探していきます。
そのうえで、
① ハイボルト検査による状態確認
② 骨格調整・手技・電気による首肩や姿勢へのケア
③ EMS体幹トレーニングによる姿勢を支える体づくり
などを、お一人おひとりのお体の状態に合わせて組み合わせています。
特にストレートネックでは、首だけではなく、骨盤→背中→首という体のつながりを見ることが大切です。
骨盤や背中のバランス、体幹の状態まで確認しながら、首だけへ負担が集中しにくい体づくりを目指します。
また必要に応じて、スマートフォンを見る姿勢やデスクワーク時の座り方、ご自宅でできるストレッチなどもお伝えしています。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院 ご紹介動画
首や肩、姿勢のお悩みが安心へ変わるよう努めてまいります。
ストレートネックでよくある質問
- スマホを見ていると首がつらくなるのですが、ストレートネックと関係がありますか？
- はい。関係があります。長時間スマートフォンを見る姿勢では、頭が前へ出て首や肩へ負担が集中しやすくなります。ストレートネックだけが原因とは限りませんが、首・肩だけでなく姿勢や背中、骨盤なども確認することが大切です。
- ストレートネックと骨盤の歪みや姿勢は関係がありますか？
- 関係していることがあります。骨盤が後ろへ傾くことで背中が丸くなり、そのバランスを取るように頭や首が前へ出ることがあります。そのため新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院では、首だけではなく骨盤・背中・姿勢・体幹まで確認しています。
- ストレートネックは首だけをマッサージしても繰り返すのはなぜですか？
- ストレートネックは首や肩の筋肉だけでなく、普段の姿勢や骨盤、背中、体幹などが首への負担に関係している場合があります。そのため、つらい場所だけでなく「なぜ首へ負担がかかっているのか」という背景を確認することが大切です。
まとめ
スマートフォンやパソコンを使用した後に感じる首や肩のつらさには、
首、
肩、
背中、
骨盤、
姿勢、
体幹
など、体全体の状態が関係していることがあります。
特に、
「スマホを見ていると首がつらい」
「最近、顔が前へ出ている気がする」
「首肩だけでなく背中まで張る」
という方は、首だけではなく姿勢全体を確認することも大切です。
ストレートネックも、
骨盤 → 背中 → 首
という体のつながりから考えることで、首へ負担が集中している背景が見えてくることがあります。
新潟市でスマートフォンやパソコン使用後の首・肩のつらさ、ストレートネックや姿勢が気になる方は、お気軽に新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院へご相談ください。
執筆者
代表取締役 佐藤 恵介
柔道整復師 施術歴23年