新潟市で寒暖差による体のだるさ・疲れが抜けない方へ｜新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院
2025年11月8日
～秋の寒くなる季節！夏の疲れが出る頃合い！施術と自律神経調整で疲労撃退～
こんにちは。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院です。
11月に入り、朝晩は冷え込み、日中はまだ少し暖かいという気温差が大きい季節になりましたね。
「最近なんとなくだるい」「朝起きても疲れが取れない」「肩や腰が重い」――
このような“季節の変わり目の不調”を感じる方が増えています。
それは、寒暖差によって体のバランスを整える自律神経に負担がかかっているサインかもしれません。
今回は、11月の寒暖差で起こりやすい体の不調と、その背景・ケアについてご紹介します。
このようなお悩みはありませんか？
・朝起きても体が重くスッキリしない
・肩こり・首のこり・腰の重さが続いている
・頭痛やめまいが出る日がある
・手足が冷えやすい
・睡眠時間は取っているのに疲れが抜けない
このような状態が続くと、季節の変化に体がついていけていない可能性があります。
寒暖差からくる疲労やだるさの原因やその背景とは
11月のように、朝晩と日中の気温差が大きい季節は、体温を一定に保つために自律神経がフル稼働しています。
この負担が積み重なることで、さまざまな体の不調が出てきます。
① 気温差による自律神経の乱れ
自律神経は、体温・血流・筋肉の緊張をコントロールする大切な働きをしています。
寒暖差が大きいと交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、体が疲れやすくなります。
② 冷えによる血流の滞り
新潟市の11月は特に朝晩が冷え込みます。
体が冷えると筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで肩こり・腰の重さ・頭の重だるさなどを感じやすくなります。
③ 姿勢の崩れ
寒いと体を丸める姿勢が増え、首や背中の筋肉に負担がかかります。
猫背や巻き肩の姿勢は呼吸も浅くなり、全身の代謝や酸素の循環が低下します。
詳しくは 姿勢矯正ページ
④ 睡眠の質の低下
冷えや筋緊張によって寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることもあります。
睡眠の質が下がると、翌日の回復力も低下して疲労が蓄積してしまいます。
体のだるさや疲れを放置するリスク
「季節的なものだから」と放っておくと、次のような悪循環に陥る可能性があります。
- 慢性的な肩こり・首こりになる
- 頭痛・目の疲れ・だるさが習慣化する
- 睡眠の質が落ちて免疫力も低下
- 集中力や気分の安定が難しくなる
寒暖差による体の不調は、“疲れ”という形で積み重なる隠れたストレスでもあります。
体のバランスを整えることが、季節の変わり目を快適に過ごすカギになります。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院の寒暖差による不調の施術
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院では、寒暖差による不調を
ハイボルト検査 → 骨格調整・ストレッチ・電気 → EMSによる再発予防 の流れでサポートしています。
① ハイボルト検査で体の不調の原因を調べます
まずは「どの筋肉や神経に負担がかかっているか」を確認します。
ハイボルト検査では、電気刺激による反応を見て、体のどの部位に不調の原因があるのかを調べます。
詳しくは ハイボルト検査ページ
② 骨格調整 × ストレッチ × 電気の組み合わせ
姿勢の崩れや筋肉の硬さが見られる場合は、骨格調整で全身のバランスを整えます。
ストレッチや電気刺激を組み合わせることで、血流を促し、体の芯から温めるサポートを行います。
関連ページ：骨格調整ページ
③ EMSによるインナーマッスル強化（再発予防）
自律神経のバランスを安定させるには、正しい姿勢作りと体を支える“インナーマッスル”の強化が欠かせません。
EMS（電気的筋刺激）を使って姿勢を保つ筋肉を鍛えることで、冷えや疲れに強い体をつくります。
詳細は EMSトレーニングページ
再発予防・自宅ケアについて
季節の変わり目を快適に過ごすためには、日常のケアも重要です。
日常生活で意識したいポイント
・朝起きたら軽いストレッチで体を温める
・夜は湯船に浸かって全身をリセット
・首・手首・足首を冷やさない（3つの“首”を温める）
・寝る前に深呼吸をしてリラックス
・無理なダイエットや睡眠不足を避ける
おすすめセルフストレッチ
・肩をすくめてストンと落とす「肩リセット運動」
・首を左右にゆっくり倒して伸ばす「首ストレッチ」
・背中の後ろで手を組み、胸を開く「姿勢伸ばし運動」
体を温め、呼吸を整えることが、自律神経を安定させる第一歩です。
よくある質問（Q&A）
Q1．寒暖差で体がだるくなるのはなぜですか？
A．体温調整のために自律神経が過剰に働くことで、疲れやすくなるからです。特に気温差が7℃以上ある日は注意が必要です。
Q2．ストレッチだけでもだるさは回復しますか？
A．一時的に楽になりますが、骨格や筋肉のバランスが崩れている場合は再発しやすいです。根本的な原因を調べることが大切です。
Q3．冷えを感じにくくするには？
A．インナーマッスルを鍛えることが効果的です。体の内側から熱を生み出す力を高めることで、冷えにくい体づくりができます。
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まとめ
11月の新潟市は寒暖差が大きく、体にとって負担の多い季節です。
「最近疲れが抜けない」「肩や腰が重い」と感じたら、体のバランスが崩れているサインかもしれません。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院では、
ハイボルト検査で原因を調べ、骨格調整・ストレッチ・EMSを組み合わせて、
寒暖差や冷えに負けない体づくりをサポートしています。
季節の変化にしっかり対応し、今年の冬を元気に乗り越えましょう。
紹介動画
辛い状態を早くよくするために一緒に頑んばりましょう！
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執筆者
代表取締役 佐藤 恵介
柔道整復師 施術歴23年