ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）でお悩みの方へ

【スポーツの途中で膝に違和感を感じた方は新潟市江南区さとう鍼灸接骨院へ】

部活動やスポーツクラブなどで膝の前面、特にお皿の下が痛くなる「ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）」という言葉をご存知でしょうか？実はこの時期、練習量が増えたり大会シーズンに入ることで、同じような不調を訴えるお越しいただいた方が増えています。

ジャンパー膝の特徴や原因、施術の流れ、再発予防や自宅ケアまでを、ご紹介いたします。

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）とは？

ジャンパー膝とは、膝のお皿（膝蓋骨）のすぐ下にある靭帯（膝蓋靭帯）に過剰な負担がかかることで、不調や圧痛が起こる状態です。

特にジャンプや着地、方向転換の動作が多いスポーツ（バレーボール・バスケットボール・サッカーなど）を行う中高生に多く見られます。男性にやや多く、片脚に起こるケースがほとんどです。

よくある不安

・　運動後に膝のお皿の下が痛む

・　階段の上り下りやしゃがむ動作がつらい

・　練習量が増えてから膝が気になる

・　痛みのせいで動作に集中できない

・　かばって歩いていたら腰にも負担が出てきた

膝蓋靭帯は、大腿四頭筋（もも前の筋肉）から膝蓋骨を通して脛骨（すねの骨）へとつながる強靭な組織です。ジャンパー膝ではこの靭帯が繰り返し引っ張られることで不調をきたすと考えられています。

ジャンパー膝の原因とは？

表面的な原因は「使い過ぎ（オーバーユース）」ですが、実はそれだけではありません。

● 骨格バランスの崩れ股関節や骨盤のゆがみがあると、膝への負荷が増大します。

● 姿勢の乱れ・猫背猫背や反り腰が続くと、ジャンプ動作やストップ動作時の衝撃が膝に集中しやすくなります。

● インナーマッスル（腸腰筋など）の低下体幹を支える筋肉が弱いと、膝をかばうようなフォームになり、余計に膝蓋靭帯にストレスがかかります。

● ウォーミングアップ・ケア不足ストレッチ不足、アイシングの習慣がないと、負担が蓄積しやすくなります。

ジャンパー膝を放っておくとどうなるの？

ジャンパー膝をそのままにしておくと、膝の不調が慢性化し、運動のたびに痛みが出るようになることがあります。最初は「少し違和感がある」「運動後に痛むだけ」と感じていたとしても、知らず知らずのうちに膝蓋腱へ繰り返し負担がかかり、やがて歩行や階段の昇り降りにも支障が出てしまうケースもあります。

また、痛みをかばって動くうちに姿勢が崩れ、腰や股関節にも影響が出てくることも少なくありません。重度の場合は膝蓋腱が大きく損傷し、安静期間が長期にわたるだけでなく、スポーツを中断せざるを得なくなる可能性もあります。

だからこそ、早い段階で「なぜ膝に負担がかかっているのか」を見つけることが大切です。新潟市江南区さとう鍼灸接骨院では、ハイボルト検査で膝周辺の筋肉や神経の不調を調べ、根本的な原因に対して骨格調整やEMSインナーマッスルトレーニングを組み合わせて、再発しにくい身体づくりまでサポートしています。

新潟市江南区さとう鍼灸接骨院のジャンパー膝の施術

【①ハイボルト検査で原因を調べます】ハイボルト電気検査でレントゲンでは写らない筋肉や神経の不調を調べ、不調の原因を見つけます。原因に当てられればその場で変化が確認できるため、「本当に悪いところ」を的確に把握でき、適切な施術をご提案できます。

【②骨格調整×ストレッチ×電気施術で早期対応】膝だけでなく、股関節・骨盤・姿勢のバランスもチェック。骨格調整、ストレッチ、電気施術を組み合わせて、体全体のバランスを整えていきます。バランスを整えることで全身の連動性を取り戻し膝への負担を減らし不調の早期回復を実現します。

【③EMSによるインナーマッスル強化】再発を防ぐには、日常的に正しい姿勢がとれる体づくりが重要です。EMS機器を使って、体幹部の深層筋（特に腸腰筋）を効率的に鍛えることで、姿勢・バランスを安定させジャンパー膝の再発を予防します。

ジャンパー膝のご自宅でできるセルフケア

ジャンパー膝は一度痛みが落ち着いても、繰り返しやすい不調のひとつです。
だからこそ「自宅でのケア」がとても大切になります。

️1. もも前のストレッチ（大腿四頭筋の柔軟性アップ）

膝のお皿の下が硬くなっている場合、太ももの筋肉が縮こまっている可能性があります。
片足立ちで、反対の足首を後ろから持ってかかとをお尻に近づけるようにして、もも前をじんわり伸ばすストレッチをおすすめします。
（※無理に引っ張らず、痛みを感じない範囲で行いましょう）

2. 骨盤を立てて座る姿勢づくり

普段の座り姿勢が崩れていると、骨盤が後ろに倒れ、太ももや膝に負担がかかりやすくなります。
座るときは背中を丸めず、骨盤を立てるよう意識してみましょう。クッションや丸めたタオルを腰の後ろに当てるとサポートしやすくなります。

️3. インナーマッスルを意識した体幹トレーニング

新潟市江南区さとう鍼灸接骨院ではEMS機器で行うインナーマッスルトレーニングを導入していますが、
ご自宅では呼吸を使った体幹トレーニングもおすすめです。
仰向けに寝て、膝を立てた状態でお腹に手を当てながら、深い呼吸でお腹の上下を感じるようにします。
この動きで腹筋などの深部の筋肉への意識づけができ、姿勢安定に役立ちます。

4. 練習後のクールダウンとセルフマッサージ

練習後はすぐシャワーではなく、まず膝まわりを冷やす or ゆるめることが大切です。
冷却タオルやストレッチポール、もしくは手のひらでやさしく膝下をほぐすだけでも、疲労を溜めにくくなります。

　セルフケアのストレッチ・姿勢の工夫・トレーニングも一緒にお伝えしながら、「思いっきり動ける体づくり」までを一緒にサポートしています。

まとめ：ジョンパー膝の不調を我慢しないで！

ジャンパー膝は早めの対応で競技復帰や再発予防も期待できます。「少し違和感がある」「何となく気になる」段階での対応が鍵です。

新潟市江南区さとう鍼灸接骨院では、スポーツによる痛みや不調に対し、一人ひとりの身体の状態を把握し、無理なくできることから始める施術を行っています。

お子さんの膝の不調や、スポーツでのパフォーマンスダウンを感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。

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