反り腰でお悩みの方へ
【新潟市で反り腰でお悩みの方は新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院へ】
〜姿勢から整える、無理のない根本ケアをあなたに〜
「立っていると腰がつらい」「ぽっこりお腹が戻らない」「仰向けで腰が浮く」――そんなお悩みの背景に、反り腰（腰椎前弯の過剰）が隠れていることがよくあります。反り腰は見た目だけでなく、腰・骨盤・股関節・首肩にまで負担を波及させやすいため、早めに使い方と姿勢を見直すことが大切です。こちらでは原因・対策・新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院の施術の流れを分かりやすくまとめました。
よくある不安
・ 仰向けで寝ると腰の下に手がすっぽり入る
・ 立ち姿でお腹が前に出る／お尻だけ反るのが気になる
・ 長時間の立ち仕事・家事・育児で腰が重だるい
・ ハイヒールや硬い革靴で腰が疲れやすい
・ 妊娠・産後から姿勢が変わった気がする
・ 下半身のむくみや体のコリが抜けにくい
1つでも当てはまる方は、骨盤の前傾や体幹筋のコンディションが関係しているかもしれません。
� 関連：猫背・姿勢矯正／骨盤矯正・産後ケア
反り腰の原因とその背景とは
正常なカーブとの違い
背骨は「首：前弯」「胸：後弯」「腰：前弯」のS字で衝撃を分散します。反り腰では腰椎の前弯が過剰になり、骨盤前傾が強まりやすく、腰の筋肉は緊張、お腹の支持力は低下しがちに。
反り腰はどうして起こるの？
・ 筋力バランスの乱れ：腹横筋など体幹の弱化／大腿四頭筋や腸腰筋の硬さ／脊柱起立筋の過緊張
・ 生活要因：立ちっぱなし・反り立ち・ヒール靴・反り腰姿勢の癖
・ 妊娠・産後：お腹の変化でバランスが前方へ。産後は腹筋群の機能低下や骨盤の不安定性が残りやすい
・ 呼吸の浅さ：肋骨が上がりやすく、腰椎前弯を助長
反り腰を放置するとどうなるの？
・ 腰の筋緊張・関節ストレスの蓄積 → 慢性腰痛の温床
・ 骨盤の配列乱れ → 股関節・膝への負担／歩行フォーム悪化
・ 背中の丸まり（胸椎後弯）とのセット化 → 猫背・巻き肩・肩こり
・ 首への連鎖 → ストレートネック傾向・頭痛の誘因
・ 見た目の印象低下（反り＋お腹前方化）で疲れて見える
“その場しのぎのもみほぐし”だけでは戻りやすく、姿勢づくりと使い方の修正が必要です。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院の施術
反り腰は「構造（骨格配列）×機能（筋・神経）×習慣（動作・靴・環境）」の複合問題。新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院では評価→整える→鍛える→定着の順でアプローチします。
Step1｜ハイボルト検査で反り腰の原因を調べます
・ どの筋が過緊張／抑制されているか、神経の反応をチェック
・ 骨盤・腰椎・股関節の動きの左右差を評価
・ 反り腰の主体が「筋の緊張」「体幹機能低下」「動作癖」どこにあるかを明確化
詳細：ハイボルト検査
Step2｜骨盤・脊柱の調整で姿勢を整えます
・ 骨盤前傾の是正、仙腸関節の可動調整
・ 胸椎のしなりを回復させ、腰だけが反るパターンを軽減
・ 肩甲帯〜肋骨の動きを引き出し、呼吸で姿勢を支えやすくする
※刺激量は状態に合わせて安全に行います。
関連：骨盤矯正・産後ケア
Step3｜ストレッチで硬くなった筋肉を解いていきます
・ ターゲット：腸腰筋・大腿四頭筋・脊柱起立筋・ハムストリングス など
・ 筋膜の滑走性を高め、腰だけで反らない身体の前後バランスへ
Step4｜電気施術で深部の痛みの緩和や血流促進
・ 深層筋の緊張緩和と血流促進をサポート
・ リラックス神経（副交感）を働きやすい状態へ
関連：姿勢・骨盤ケア
Step5｜EMSインナーマッスルトレーニングで再発予防
・ 鍛える軸：腹横筋／多裂筋／骨盤底筋群／横隔膜の協調
・ 寝た姿勢で深層筋を効率刺激し、骨盤前傾を“筋”で制御
・ ３０分で十分量の刺激。運動が苦手でも無理なく継続可能
詳細：EMSトレーニング
Step6｜産後の反り腰ケア
・ 骨盤配列と腹圧コントロールの再学習
・ 生活動作（抱っこ・授乳姿勢・寝具）まで具体的に指導
関連：産後ケア
Step7｜フォーム・歩行・靴の見直し
・ 立ち方（肋骨を前に突き出さない・骨盤を起こして肋骨を下げる）
・ デスク姿勢（骨盤を立てる・足裏接地）
・ 靴／インソールの選び方（ヒール高・ソールの減り方）
� 関連：猫背・姿勢矯正
ご自宅でできるセルフケア
姿勢チェック（1分）
・ 壁に「かかと・お尻・背中・後頭部」を軽くつけ、肋骨を下げる意識で深呼吸。腰の過度な隙間を小さく。
おすすめストレッチ（各20秒×2）
・ 太もも前：立位で足首を持ち、お尻に近づける
・ 腸腰筋：片膝立ちで骨盤を前にスライド
・ 背中：四つ這いでキャット（背中を丸く）→カウ（胸を前へ）
生活の工夫
・ 立位で“胸を張りすぎない”
・ スマホは目線の高さに／座位は骨盤を立てて座る
・ ヒール靴の連用を控え、足指が使える靴を選ぶ
※痛みが強いときは無理をせずご相談ください。
よくある質問（Q&A）
Q1. 骨盤矯正だけで反り腰は回復しますか？
A. 矯正は大切ですが、体幹の筋機能回復と動作の更新をセットにすることで定着します。「骨格矯正×ストレッチ×EMS」で戻りを抑えます。
Q2. 反り腰の施術は妊娠後期や産後でも受けられますか？
A. 可能です。体調や時期に配慮し、やさしい調整と産後専用メニューで無理なく進めます。
Q3. 反り腰後の腰痛も一緒に施術できますか？
A. はい。大丈夫です。骨格調整とストレッチや電気施術の組み合わせで腰痛と一緒に施術していきます。
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まとめ｜反り腰は“直す”より“整えて定着”
反り腰は、筋・骨格・習慣の小さなズレの積み重ね。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院は、ハイボルト検査で原因を明確にし、骨格調整×ストレッチ×電気施術で整え、EMSで支える力を底上げ。日常動作・靴・呼吸の視点までカバーし、戻りにくい姿勢づくりをお手伝いします。
「見た目も動きも、軽やかに」。今日から一緒に整えていきましょう。
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