肉離れでお悩みの方へ
【新潟市で肉離れでお悩みの方は新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院へ】
〜スポーツ中の急な痛み、そのままにしていませんか？ まずは正しい初期対応から〜
こんにちは。新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院です。
ダッシュやジャンプ、切り返しの瞬間に「ブチッ」とした感覚とともに走れなくなった――それは肉離れ（筋挫傷・筋断裂）かもしれません。初期対応を誤ると長引きやすく、繰り返し起こる“クセ”にもなりがち。ここでは、肉離れの基礎知識から新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院のハイボルト検査・施術の流れ、復帰に向けた段階的リハビリ、再発予防までをわかりやすくまとめました。
よくあるお悩み
・ ダッシュ・ジャンプで太もも／ふくらはぎに鋭い痛み
・ 痛めた直後から腫れや内出血、押すと強い痛み
・ 以前の肉離れが再発してしまう
・ ストレッチをしても突っ張り感が残る
・ 試合が近く、今できる適切なケアを知りたい
1つでも当てはまる方は、無理に動かす前に初期施術と原因把握を。
肉離れとは？
筋肉が急激に引き伸ばされながら収縮したとき、筋繊維に微小～部分断裂が起こった状態です。
発生しやすい部位は以下の通り。
・ ハムストリングス（太もも裏）
・ 大腿四頭筋（太もも前）
・ 下腿三頭筋（ふくらはぎ）
陸上・サッカー・バスケット・テニスなど、瞬発・切り返し系の競技で頻発します。
肉離れはなぜ起こる？
・ 急な方向転換・加速や合図直後の全力疾走
・ ウォームアップ不足による筋の硬さ
・ 疲労の蓄積と休養不足
・ 成長期のハードワーク、中高年の柔軟性低下
・ 姿勢・骨格の乱れ（骨盤前傾/後傾、左右差）によるフォームの崩れ
例：スタートで膝を伸ばす瞬間、収縮中のハムストリングスが強く引き伸ばされ、部分断裂に至る…といった機序です。
肉離れの主な不調と程度の目安
・ 「ブチッ」「パチン」といった断裂感
・ 押すと痛い、腫れ・熱感、内出血
・ 重度ではへこみ（陥凹）が触れることも
・ 歩行困難・力が抜ける感覚
軽度でも無理な再開→再発のループに入りやすいため、早めの評価が肝心です。
受傷直後は「POLICE」が基本
RICEから進化したPOLICEを推奨しています。
・ Protection（保護）：サポート・固定で過負荷を避ける
・ OL Optimal Loading（最適負荷）：痛みと腫れを見ながら適切な量で動かす
・ Ice（冷却）：15〜20分間×数回／日に分けて
・ Compression（圧迫）：弾性包帯などで腫れ拡大を予防
・ Elevation（挙上）：心臓より高くしてうっ血を軽減
※ 受傷24〜48時間は過度な温め・強いストレッチ・深い揉みは避けましょう。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院での施術
Step1｜ハイボルト検査で痛みの原因を調べます。
レントゲンで写らない筋・神経の機能をチェック。
・ 損傷の部位・範囲の推定
・ 周辺筋の過緊張／代償の有無
・ 痛みの出る動作（伸張・収縮・体重負荷）を確認
詳細：ハイボルト検査
Step2｜骨格調整 × ストレッチ × 電気施術
・ 骨格調整：骨盤・股関節・膝・足首の配列を整え、負荷の集中を緩和
・ 電気施術：早期は炎症と痛みに配慮しつつ、回復期は深部のこわばりへ穏やかにアプローチ
・ ストレッチ：時期に応じて強度を調整（急性期は保護、回復期から徐々に可動域拡大）
関連：姿勢・骨格調整
Step3｜EMSインナーマッスル強化（再発予防）
・ 体幹・骨盤周囲の深層筋（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）を活性化
・ 走・跳のフォームを支える安定性を高め、局所負担を軽減
・ 寝た姿勢でも実施でき、継続しやすいのが特長
詳細：EMSトレーニング
段階づけの考え方
急性期：保護・腫れ管理・痛みコントロール
回復期：可動域回復→等尺→等張→段階的抵抗
復帰期：フォーム再学習・スプリント/カット動作への漸増
リハビリ～競技復帰までの流れ
1.初期処置：POLICE、過負荷回避
2.痛み軽減期：電気施術／軽度のアクティブROM、荷重コントロール
3.筋機能回復：等尺→等張→エキセントリック（伸張性）へ段階的に
4.動作再学習：フォーム修正、ドリル（スキップ・ハイニー）
5.競技特異的トレーニング：加速・減速・切り返しの漸増
6.復帰＆再発予防：疲労管理・セルフケア・負荷計画の共有
※ 進行は痛み・腫れ・強張り・筋力左右差など客観指標を見ながら判断します。
再発予防のポイント
・ 準備運動とダイナミックストレッチを丁寧に
・ 週単位の負荷は前週比＋10〜15％以内を目安に漸増
・ 睡眠・栄養・水分で回復基盤を整える
・ 競技後はクールダウン＋軽いストレッチ
・ 体幹と股関節の安定化トレ（EMS併用で継続性UP）
よくある質問（Q&A）
Q1. 肉離れはどのくらいで復帰できますか？
A. 損傷度・部位・既往で異なります。初回ハイボルト検査でステージを判定し、段階目安をお伝えします。
Q2. 肉離れは温めても大丈夫ですか？
A. 受傷直後は腫れ増悪の恐れがあるため避け、回復期から温熱＋軽運動を段階導入します。
Q3. 以前の肉離れが癖になっています。
A. 原因は柔軟性の偏り・フォーム・体幹安定不足の残存が多いです。配列調整とEMSで“支える力”を底上げし、再発サイクルを断ち切ります。
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まとめ｜“早く・安全に・繰り返さない”復帰を
肉離れは、適切な初期対応と段階的リハビリで回復スピードが大きく変わります。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院は、ハイボルト検査で状態を把握し、骨格調整×電気施術×時期に応じたストレッチを組み合わせ、EMSで再発しにくい土台づくりまで一貫サポート。
「早く復帰したい」「もう繰り返したくない」――そんな思いに寄り添い、最短距離での現場復帰を目指します。まずはご相談ください。
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