腱鞘炎でお悩みの方へ
【新潟市で腱鞘炎でお悩みの方は新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院へ】
〜スマホ・PC・育児・家事で酷使した手首をやさしくケア〜
「手首の甲側がズキッとする」「親指の付け根が痛い」「料理や抱っこがつらい」――そんなお悩みはありませんか？それは腱鞘炎のサインかもしれません。近年はスマホやパソコン、育児・介護、繰り返し作業の増加により、年代や性別を問わず不調が増えています。早めに原因を見極め、再発しにくい使い方へ整えていきましょう。
よくある不安
・ 物を持つ・ひねる・開ける動作で手首に響く
・ 親指を動かすと手首〜親指付け根がズキッ
・ スマホ・タイピングでだるさ／熱感／腫れを感じる
・ 料理や掃除、抱っこで痛みが増悪
・ 朝のこわばり、動かし始めの引っかかり感
※痛みが強い・夜間痛が続く・しびれや力が入らない場合は早期の評価をおすすめします。
腱鞘炎とは？｜原因と仕組み
腱は筋肉の力を骨に伝える「ワイヤー」、腱鞘はその腱を滑らせる「トンネル」。
同じ動作の繰り返しや姿勢不良で腱と腱鞘の摩擦が増えると、腱鞘が腫れて通り道が狭くなり、動作時痛や腫れ、熱感が生じます。親指側の手首で起こるタイプ（親指を広げたり手首を小指側へ倒すと痛い）を一般に「ドケルバン腱鞘炎」と呼ぶことがあります。
腱鞘炎はなぜ起こる？｜背景にある原因
・ 使いすぎ：抱っこ・調理・清掃・園芸・楽器・スポーツ（テニス/ゴルフ等）
・ 生活習慣：長時間のスマホ／マウス操作、片手持ちのクセ
・ 姿勢要因：猫背・巻き肩で前腕～手首に負荷集中
・ ホルモン変化：妊娠・産後・更年期に多い
・ 神経の通り道の問題：首の前側の斜角筋が硬くなると神経伝達が乱れ、前腕～手首の使い方がアンバランスになり痛みを助長することがあります。
手首だけに注目しても改善が続かないのは、首・肩・体幹の影響が残っているため、というケースが少なくありません。
腱鞘炎を放置するとどうなる？
・ 痛みの慢性化で家事・育児・仕事の生産性低下
・ 腱の引っかかりが強まり、ばね指の不調へ進行
・ 痛み回避のクセで肘・肩・首にも負担が波及
・ 反復の不調により回復に時間がかかるように
「我慢できるから…」と先延ばしにせず、早めにケアを。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院の施術
Step1｜ハイボルト検査で原因を特定
レントゲンでは映らない筋・腱・神経の機能をチェック。
・ 手首そのものか、前腕／肘／肩／頸部のどこにボトルネックがあるか
・ 斜角筋や胸郭の硬さによる神経の伝導低下がないか
・ 痛みを誘発する動作・角度を調べます
根拠をもとに、最短ルートの施術計画を立てます。
Step2｜骨格調整 × ストレッチ × 電気施術
・ 骨格調整：肩甲帯・肘・手根骨のアライメントを整え、腱の通り道のストレスを軽減
・ ストレッチ／筋膜アプローチ：前腕伸筋群・母指外転筋・短母指伸筋、さらに斜角筋・小胸筋もやさしくリリース
・ 電気施術：深層の過緊張を鎮め、血流と組織回復をサポート
痛みを抑えるだけでなく、使い方の偏りを修正します。
Step3｜EMSでインナーマッスル強化で再発予防
・ 体幹（腹横筋・多裂筋）と肩甲帯安定筋の神経—筋再教育
・ 猫背・巻き肩を起こしにくい「土台」づくり
・ 寝たまま３０分の複合高周波で、忙しい方でも継続しやすい
自宅でできるセルフケア
・ 作業の合間に1分ケア：手首・指回し、前腕の軽いストレッチ
・ 親指スライドルール：スマホは片手連打を避け、両手持ち・音声入力も活用
・ 肩甲骨スイッチ：肩甲骨を軽く寄せて胸を開く→10秒×3セット
・ 温める習慣：入浴で前腕〜手首を温め、就寝前は冷やしすぎない
・ 痛みが出る日は固定用テープや簡易サポーターで保護（長期固定は要注意）
よくある質問（Q&A）
Q. 腱鞘炎が痛いですが仕事や育児を休めません。通っても大丈夫ですか？
A. 負担の強い動作を少しだけ修正しつつ施術を行えば、日常を続けながらの回復も十分可能です。使い方のコツとセルフケアを併用します。
Q. 腱鞘炎は注射や手術しかないのでしょうか？
A. 多くは保存的対応（評価→調整→使い方の再学習）で軽快が期待できます。必要に応じて医療機関連携をご案内します。
Q. 腱鞘炎はどれくらいでよくなりますか？
A. 不調の期間と負担量で差がありますが、初期〜中等度では数回で変化を感じる方も。初回に目安プランをご提案します。
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まとめ｜手首だけに頼らない“根本ケア”を
腱鞘炎は手首の使いすぎだけでなく、姿勢・肩甲帯・首の神経など全身要因の影響を受けます。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院は、ハイボルト検査→骨格・筋膜アプローチ→EMSで再発予防という三段階で、痛みの軽減と「使ってもぶり返しにくい」状態づくりをサポート。
「湿布で様子見を続けている」「育児や家事がつらい」――そんな時こそ、私たちにご相談ください。
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