野球肩でお悩みの方へ
【新潟市で野球肩でお悩みの方は新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院へ】
〜投げるたびに走る肩の痛み、根本から見直しませんか？〜
ボールを投げる時に「引っかかる感じ」や「ズキンとした痛み」が出ることはありませんか？それは、肩関節まわりの構造に何らかの不調が起きているサインかもしれません。スポーツ障害としても多い「野球肩」について、原因や施術内容、再発予防まで詳しくご紹介します。
よくある不安
・ 投球で肩の前・外側がズキッと痛む
・ 投げ終わると重だるさが残る、夜間もうずく
・ 力が入らずボールにキレが出ない／コントロールが乱れる
・ 肩が上がりにくい・可動域が狭い
・ 大会が近く、焦りや不安がある
投球時の違和感を放置すると、フォームの崩れ→再負傷の悪循環に。早めの評価と対応が、復帰の近道です。
野球肩とは？｜投球動作で起こる肩のオーバーユース
「野球肩」は総称で、実際には腱板炎・上腕二頭筋長頭腱炎・インピンジメント・関節唇損傷など、肩周囲の組織に起きるトラブルのこと。肩関節は自由度が高いぶん不安定で、筋・腱・靭帯・関節包の働きが少し乱れるだけで負担が一部に集中します。
さらに、股関節・体幹・肩甲骨の連動不足や疲労蓄積で、投球のたびに微細損傷が重なり痛みへと進みます。
肩だけじゃない。原因は「全身の使い方」
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院では肩単体でなく運動連鎖を重視します。特に次の機能低下は要注意です。
・ 腸腰筋：下半身の力を体幹へ伝える起点。弱いと上半身主導の無理投げに。
・ 腹斜筋群：体幹回旋のドライブ。使えないと腕振りだけが強くなる。
・ 広背筋／前鋸筋：肩甲骨の引き下げ・外転。可動が悪いとインピンジメント傾向に。
この「体幹・肩甲骨・上腕」の三位一体が崩れると、肩前面や上腕二頭筋腱部、腱板に過負荷が集中しやすくなります。
よくある見逃しサイン
・ 投球後に肩が抜ける／不安定に感じる
・ 回を重ねるほど疲労感が急増する
・ リリースでボールが抜ける・高めに浮く
この段階での手当てが長期離脱の回避につながります。
成長期（小中高生）は特に注意
成長線（骨端線）が閉じていない年代は、上腕骨近位の成長軟骨へのストレスやリトルリーガーズショルダーなど特有のリスクがあります。
「我慢できる痛み」の放置は、フォームの崩れ→慢性化を招きやすいため、早期評価と用量管理が大切です。
野球肩を放置するとどうなるの？
・ 可動域制限・疼痛の慢性化で投球数が増やせない
・ 代償動作（肘下がり・体幹の横ブレ）による肘障害の併発
・ 大会直前の離脱、競技継続への不安
・ 再発を繰り返しシーズンを通してパフォーマンスが上がらない
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院の施術
Step1｜ハイボルト検査で「痛みの発生源」を特定
レントゲンに映らない筋・腱・神経の反応を評価。
・ 痛みの主座（腱板／二頭筋腱／関節包 ほか）
・ 肩甲帯・体幹・股関節の連動不全部位
・ フォームで負担が偏る動作局面
を洗い出し、再現性のある原因仮説→施術計画へ落とし込みます。
→ 詳細：ハイボルト検査
Step2｜骨格調整 × ストレッチ × 電気施術
・ 骨格・肩甲帯の調整：胸椎可動／肩甲骨上方回旋・後傾を引き出し、インピンジメント環境を是正
・ パーソナルストレッチ：後方関節包・小円筋・大胸筋短縮など、投球制限因子をピンポイントに解放
・ 電気施術：痛みの軽減と筋緊張の緩和で投球再開への橋渡し
→ 関連：肩・肩甲骨ケア
Step3｜EMSでインナーマッスル強化（再発予防）
・ 体幹深層（腹横筋・多裂筋）／肩甲帯安定筋（前鋸筋・下部僧帽筋）の活性
・ 寝たまま３０分でも出力と持久力を底上げ
・ 投球期（コッキング～アクセラレーション）で必要な耐久性と軸安定を再獲得
→ 詳細：EMSトレーニング
自宅でできるケア（投球後5〜10分）
・ アイシング：肩を10〜15分（過冷却は避ける）
・ 胸椎モビリティ：四つ這い回旋・フォームローラーで胸椎伸展
・ 肩甲骨活性：壁スライド（胸を開く運動）
・ 股関節ストレッチ：腸腰筋・梨状筋を各30秒×2
※痛みが強い・可動域が急に落ちた場合は無理をせずお越しください。
よくある質問（Q&A）
Q. 野球肩は投げながら回復しますか？
A. 不調と痛みの度合い次第です。痛みが強いときは練習を中止して負荷管理（球数・強度）と段階的復帰を併走します。初期はノースロー～シャドー～ネットスローへ。
Q. 野球肩にサポーターやテーピングは有効？
A. 一時安定には有効。ただし根本は可動域・体幹安定・肩甲骨機能の再構築です。施術と併用することをおすすめします。
Q. 野球肩で痛いです。大会に間に合わせたいです。
A. 目標日程から逆算し、疼痛コントロール→機能回復→段階的投球を設計。必要に応じ医療機関連携もご案内します。
Q. 野球肩の施術は成長期でも受けられますか？
A. はい。成長線への配慮を前提に、安全な範囲での施術・運動指導を行います。保護者同席も歓迎です。
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まとめ｜肩の痛みは“全身連動”を整えるチャンス
野球肩は「肩だけ」の問題ではなく、体幹・肩甲骨・股関節の連鎖がほどけたサイン。
新潟市さとう鍼灸接骨院は、
①ハイボルトで原因を調べて → ②骨格×ストレッチ×電気で整える → ③EMSで強化と予防の三段階で、痛みの軽減と投球復帰・再発予防を両立します。
「肩が投げると怖い」「球威が戻らない」「原因が分からない」――その不安、私たちが並走して回復します。
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