新潟市や東区で背中の張りにお悩みの方へ
2025年12月9日
～12月は冷えと前かがみ動作で負担が強まりやすい季節です～
こんにちは。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院です。
12月に入り、新潟市では本格的な冬の寒さが訪れ、
特に東区では海風の影響で朝晩の体感温度がぐっと下がります。
この季節に増えてくるのが、
「背中が張って息がしづらい」
「急に背中が固まって動けなくなった」
といった“ぎっくり背中”のような急な不調です。
冬は、
・ 冷え
・ 前かがみ姿勢の増加
・ 年末の作業
・ 運動量の低下
など、背中へのストレスが積み重なる時期。
そのため、背中の張りや痛みでお困りの方が特に増えます。
この記事では、
背中の不調が増える理由、放置した場合の心配点、
ケアの流れ（ハイボルト・骨格バランス・EMS）
そして自宅でできる予防方法までわかりやすくまとめていきます。
このようなお悩みはありませんか？
- 深呼吸をすると背中に張りを感じる
- 朝起きた瞬間に背中が固まっている
- デスクワークで背中～肩甲骨が辛い
- 冷えた日ほど背中が重くなる
- 物を持ち上げた瞬間、背中に痛みが走った
- 年末の掃除で背中に負担がかかる
- 首や肩まで張りが広がっている
ひとつでも当てはまる場合、
背中まわりの筋肉・姿勢・呼吸が乱れている可能性があります。
背中の張りの原因とその背景とは
背中の張りは“姿勢”と“呼吸”に深い関係があります。
● ① 12月は背中の筋肉が冷えて固まりやすい
新潟市の冬は湿度・風の影響で、他県より体感温度が下がりやすい地域です。
冷えることで筋肉の柔軟性が落ち、
ほんの少しの動作でも背中が固まってしまうことがあります。
● ② 長時間の前かがみ姿勢
冬は身体が丸まり、背中が引っ張られた状態になりやすい季節。
・ パソコン作業
・ スマホ
・ 車の運転
・ 寒さで肩をすくめる癖
これらの姿勢が背中への負担を増やします。
● ③ 肩甲骨が動かない
背中の動きの中心は肩甲骨です。
肩甲骨が固まる
→ 背中が伸びない
→ 呼吸が浅くなる
→ 背中の張りが強まる
という悪循環が起こりやすいのが12月。
● ④ 体幹の弱さ
背中は体幹によって支えられています。
寒くなると運動量が減り、深層筋が弱くなりがちです。
背中の張りを放置するリスク
背中の張りは放置すると悪化しやすい特徴があります。
① 呼吸が浅くなる
背中まわりの筋肉が固まるほど、深呼吸がしにくくなります。
② 首・肩にも負担が連鎖
背中が固まると、首・肩が代わりに働きすぎてしまいます。
③ ぎっくり背中を起こしやすくなる
急激な痛みで動けなくなるケースも珍しくありません。
④ 姿勢がさらに崩れる
背中のこわばりは姿勢全体の乱れにつながります。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院の背中の施術
背中の不調は、筋肉・骨格・姿勢の3つの改善が重要です。
① ハイボルト検査で背中の張りの原因を調べる
・ 背中のどの筋肉が固いか
・ 姿勢の崩れはどこから来ているか
・ 肩甲骨の動き
これらを高圧な電気刺激で痛みが軽減するかどうかで背中の張りの原因を調べていきます。ハイボルト検査の結果を基に最適な施術の組み合わせをご提案します。
② 骨格バランス × 筋肉ケア × 電気
背中は「肩甲骨・首・腰」と連動して動くため、総合的に整えることで負担を軽減します。
③ EMSで体幹を支える力を強化
姿勢を保つ力を高めることで、
背中への負担が軽くなる身体づくりを目指します。
6. 自宅でできる予防・セルフケア
● ① 温める
ホットタオルや入浴で背中の緊張が和らぎます。
● ② 肩甲骨の軽い運動
・ 肩をゆっくり回す
・ 胸を開く姿勢を意識
● ③ 姿勢を整える習慣
スマホの位置を高くし、
長時間の前かがみ姿勢を避けましょう。
● ④ 深呼吸
背中を広げるようにゆっくり息を吸うのがポイントです。
7. よくある質問（Q&A）
- 背中が張る日は温めたほうがよいですか？
- 12月の冷えによる張りは温めると楽になるケースが多いです。 入浴・ホットタオル・カイロなどで背中を温めてみましょう。
- 運動不足の日ほど背中が辛くなります。回復できますか？
- はい。背中の張りは、肩甲骨の動きと体幹の弱さが関係するケースが多いため、 軽い運動やEMSによる深層筋サポートで回復が期待できます。
- 呼吸が浅くなるのは背中の張りが原因ですか？
- その可能性は十分あります。背中の筋肉が固まると胸郭の動きが制限され、 呼吸が浅くなりやすくなります。
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まとめ
12月は背中に負担が集中しやすい季節です。
✔ 冷え
✔ 前かがみ姿勢
✔ 肩甲骨の固さ
✔ 年末の作業
が重なることで、急な背中の張りを起こしやすくなります。
新潟市・東区で背中の不調にお悩みの方は、ひとりで抱え込まずご相談ください。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院が丁寧にサポートいたします。
紹介動画
辛い状態を早くよくするために一緒に頑んばりましょう！
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執筆者
代表取締役 佐藤 恵介
柔道整復師 施術歴23年