1月、朝の動き出しがつらいと感じる方へ
2026年01月5日
〜体がこわばって、最初の一歩が不安になっていませんか？〜
こんにちは。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院です。
年が明けて1月。
「朝、体が固まって動きにくい」
「布団から起きる瞬間がつらい」
「少し動くまで時間がかかる」
といった声が増える時期です。
寒さが厳しく、生活リズムも変わりやすい1月は、
体にとって負担がたまりやすい季節。
今回は、朝の動き出しがつらくなる背景と、
放置するリスク、当接骨院での考え方をわかりやすくお伝えします。
このようなお悩みはありませんか？
- 朝、起き上がるまでに時間がかかる
- 立ち上がると腰や膝が重く感じる
- 動き始めは体がこわばっている
- 日中は気にならないが、朝だけつらい
- 1月に入ってから体の調子が落ちた気がする
これらは年齢だけの問題ではなく、
寒さ・姿勢・体の使い方が関係していることも多く見られます。
なぜ1月は「朝の動き出し」がつらくなりやすいのか？
1月は、体にとっていくつもの負担が重なります。
・ 気温が低く、筋肉がこわばりやすい
・ 年末年始の疲れが抜けきらない
・ 運動量が減り、体を動かす機会が少ない
・ 暖房の効いた室内と寒い屋外の温度差
これらが重なることで、
寝ている間に体が動かず、
朝の「最初の動き」で負担が一気にかかりやすくなります。
特に、腰・股関節・背中まわりは、
体を起こす・立つ・歩くといった動作で重要な役割を担うため、
違和感が出やすいポイントです。
朝のこわばりを放置するとどうなる？
「少し動けば楽になるから」
と、そのままにしてしまう方も少なくありません。
しかし、朝のつらさをかばい続けると、
・ 動作が小さくなる
・ 無意識に体を丸めるクセがつく
・ 他の部位にも負担が広がる
といった変化が起こりやすくなります。
その結果、日中の疲れやすさや、
立ち座り・歩行への不安につながることもあります。
朝の違和感は、体からの小さなサインとして受け取ることが大切です。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院での考え方
当接骨院では、
「朝だけつらい」「動くと楽になる」
といった特徴も大切なヒントとして考えます。
① ハイボルト検査で痛みや不調の原因を調べます
起き上がりや立ち上がりなど、
朝に不安が出やすい動作を確認しながら、
負担がかかっているポイントを把握します。
② 骨格調整 × ストレッチ × 電気の組み合わせ
骨盤や背骨、股関節のバランスを整え、
硬くなりやすい筋肉をゆるめて、
動き出しをスムーズにするサポートを行います。
③ EMSによるインナーマッスル強化（再発予防）
体幹の筋肉を刺激し、
寝ている間も安定しやすい体づくりを目指します。
1月に意識したい日常のポイント
忙しい日々の中でも、次の点を意識してみてください。
・ 起き上がる前に、布団の中で軽く体を動かす
・ いきなり立たず、一呼吸おいてから動く
・ 体を冷やさないよう、首・腰を温める
小さな積み重ねが、
朝の不安を減らすことにつながります。
よくある質問（Q&A）
Q. 朝だけ調子が悪いのはなぜですか？
寒さや寝ている間の体の状態が影響している場合があります。
Q. どこが原因かわからなくても相談できますか？
はい。動作を見ながら体全体を確認します。
Q. 冬の間だけでも対応してもらえますか？
もちろんです。季節に合わせた体づくりをサポートします。
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まとめ｜1月の朝の不安は、体を見直すタイミングです
1月に感じる朝のこわばりや動きにくさは、
体が「少し整えてほしい」と伝えているサインです。
新しい年を気持ちよくスタートさせるためにも、
今の体の状態を見直してみませんか。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院は、
寒い季節でも、安心して動ける毎日を支えています。
紹介動画
辛い状態を早くよくするために一緒に頑んばりましょう！
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執筆者
代表取締役 佐藤 恵介
柔道整復師 施術歴23年