新潟市で腰が痛くて起き上がるのがつらい方へ｜朝の起き方と腰への負担
2026年09月16日
①新潟市で朝、腰が痛くて起き上がるのがつらい方へ
いつもお世話になっております。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院です。
「朝、布団から起きようとすると腰が痛い」
「寝ている時は大丈夫なのに、体を起こす瞬間がつらい」
このような経験はありませんか？
特に急な腰痛やぎっくり腰の後では、
- 朝、体を起こす瞬間に腰が痛い
- 寝返りをすると腰にズキッと痛みが出る
- 腰が痛くて仰向けから一気に起き上がれない
- 腰痛でベッドから立ち上がるまでに時間がかかる
- 腰を痛めてから朝、起きた直後は腰が伸びにくい
といったご相談があります。
朝の腰痛では、「腰のどこが痛いか」だけでなく、「寝返り・起き上がり・立ち上がりのどの動作で痛むのか」を確認することが大切です。
②朝、起き上がる時には腰にどのようなことが起きているの？
布団やベッドから起きる動作は、意外と多くの部分を使っています。
背中 → 腰 → 骨盤 → 股関節 → 体幹
が関係しながら、寝返る・上半身を起こす・足を下ろす・立ち上がるという動作につながります。
例えば、仰向けの状態から腰をひねりながら勢いよく起きようとすると、腰周囲へ負担が集中することがあります。
また、腰だけでなく股関節が動かしにくい、体幹をうまく使えていないなど、他の部分の状態が起き上がりに関係していることもあります。
そのため新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院では、腰だけを見るのではなく、実際にどのように体を動かしているのかも大切にしています。
③では腰が痛い時はどうやって起き上がればいい？
腰に強い痛みがある時、無理に腹筋のような動きで一気に起き上がる必要はありません。
状態に応じて、
①ゆっくり横向きになる
②膝を軽く曲げる
③手をベッドや布団について上半身を支える
④足を下ろしながらゆっくり体を起こす
という起き方を試すと、腰だけに負担を集中させにくくなります。
大切なのは、「この起き方なら必ず痛くない」という起き方があるわけではないことです。
痛みの程度や場所は一人ひとり異なります。無理に決まった動きをするのではなく、自分が比較的動きやすい方向を確認しながら行いましょう。
実際に新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院でも、急な腰痛の方から「寝るのもつらい」「朝どうやって起きればいいかわからない」といったご相談があります。
こうした生活上の困りごとも、お越し頂いた時にぜひお伝えください。
④朝に急に痛くなった腰痛で医療機関を優先した方がよい場合
朝起きた時の腰痛が、すべて筋肉や関節周囲への負担によるものとは限りません。
特に、
- 足に強いしびれや力の入りにくさがある
- 排尿・排便に普段と違う異常がある
- 転倒や事故のあとから強く痛む
- 発熱など腰痛以外の症状を伴う
- 安静にしていても非常に強い痛みが続く
といった場合には、接骨院より医療機関での確認を優先してください。
「いつもの腰痛とは違う」と感じる場合も、自己判断せず医療機関への相談を検討しましょう。
⑤新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院の朝起きた時の腰痛のケア
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院では、腰が痛い場所だけでなく、
「寝返りはできるか」
「起き上がる時に痛むか」
「立った時に腰を伸ばせるか」
「歩くことはできるか」
など、現在困っている動作を確認します。
必要に応じてハイボルト検査を行い、腰だけでなく腸腰筋・お尻・股関節・太ももなども確認しながら、どこへ負担が集中している可能性があるのかを整理します。
詳しくはこちら→「ハイボルト検査について」
お体の状態に合わせて手技・電気機器・骨格調整などを組み合わせ、必要に応じて体幹の使い方や日常生活での動作についてもアドバイスします。
詳しくはこちら→「ぎっくり腰のお悩み」
私たちは腰の痛みだけを見るのではなく、寝る・起きる・立つ・歩く・仕事や家事へ戻るといった生活動作を過ごしやすくすることを大切にしています。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院 ご紹介動画
朝起きた時の腰の痛みによる不安が、安心へ変わるよう努めてまいります。
⑥朝の腰痛・起き上がり時の腰痛でよくある質問
- 朝だけ腰が痛いのですが相談できますか？
- はい、ご相談いただけます。新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院では腰痛に対して起き上がりだけでなく、寝返りや立ち上がり、歩き始めなど、どの動作で腰が気になるのかを確認してお体に合ったケアをご提案します。
- 腰が痛い時は無理に起き上がらない方がいいですか？
- 痛みを我慢して勢いよく起き上がる必要はありません。横向きになって手を使うなど、腰だけに負担を集中させにくい起き方を試してみてください。
- 寝具を変えてから朝の腰痛が出るようになりました。相談できますか？
- はい。ご相談できます。寝具の硬さや沈み込みが寝姿勢に影響し、腰の負担に関係することはありますが、寝具だけで腰痛の原因と判断することはできません。寝具だけで腰痛の原因と判断することはできません。寝返りや起き上がり、日中の姿勢や体の使い方なども含めて確認することが大切です。
⑦まとめ｜腰が痛い時は「起き方」にも目を向けましょう
朝、腰が痛くて起き上がれない時は、腰だけでなく背中・骨盤・股関節・体幹などの動きが関係している場合があります。
無理に体をひねったり勢いよく起きたりせず、横向きになって手を使うなど、現在の状態に合わせた起き方を試してみましょう。
そして大切なのは、「どの動作で痛むのか」「何ができなくて困っているのか」を確認することです。
新潟市で「朝起きる時に腰が痛い」「寝返りがつらい」「ぎっくり腰のあと起き上がれない」とお困りの方は、新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院へご相談ください。
執筆者
代表取締役 佐藤 恵介
柔道整復師 施術歴23年