新潟市で秋に起きる首の痛みでお悩みの方へ｜新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院
2025年10月20日
こんにちは。新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院です。
秋は朝晩の気温差が大きく、体が冷えやすい季節ですね。
「朝起きたら首が回らない」「デスクワークの途中で首が固まるように痛い」など、
首の痛みを訴える方が増える時期でもあります。
冷たい風にさらされたり、寝ている間に首が冷えたりすることで筋肉が硬くなり、
普段の姿勢やストレスも加わって、首に負担が集中しやすくなります。
ここでは、秋に多い首の痛みの原因と施術内容
そして再発を防ぐためのポイントまでを分かりやすく解説します。
このようなお悩みはありませんか？
- 朝起きたら首が痛くて動かせない
- デスクワークで肩から首が重く感じる
- 寝違えを繰り返してしまう
- 頭を動かすと首筋がつっぱる
- 肩こりと一緒に首の張りやだるさが続く
ひとつでも当てはまる方は、筋肉のこわばりや姿勢のクセが関係している可能性があります。
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首の痛み原因と秋に増える背景とは
秋は気温の変化が大きく、自律的に体温を保つため筋肉が緊張しやすい時期です。
首や肩の周囲には「僧帽筋」「肩甲挙筋」「胸鎖乳突筋」など、頭を支える筋肉が集まっています。
この筋肉群が硬くなることで、痛みや可動域の制限が起こります。
1️⃣ 冷えによる筋肉のこわばり
気温が下がると血流が滞り、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。
特に寝ている間に冷えることで、朝起きた瞬間に首が動かない“寝違え”のような痛みが出ることがあります。
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2️⃣ 姿勢の乱れ
デスクワークやスマホ操作で頭が前に出る「ストレートネック姿勢」が続くと、首まわりの筋肉が引っ張られ、緊張が強まります。
この状態が続くことで、慢性的な張りや痛みへと発展します。
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3️⃣ ストレス・睡眠不足
精神的な緊張や浅い呼吸も、首の筋肉を硬くする要因のひとつ。
特に秋は日照時間が短くなり、自律神経のバランスが乱れやすい時期です。
体だけでなく心の疲れにも注意が必要です。
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首の痛みを放置するリスク
首の痛みをそのままにしておくと、
・ 肩や背中の張りが強まる
・ 頭痛や腕のだるさを伴うようになる
・ 姿勢が悪化して猫背が進行する
・ 寝つきが悪くなり疲れが取れにくくなる
といった悪循環に陥ることがあります。
首は体のバランスを支える大切な部分。
早めのケアで、硬さや姿勢のクセをリセットしておくことが大切です。
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新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院の首の痛みの施術
① ハイボルト検査で首の痛みの原因を調べます
まず、ハイボルト検査で高圧な電気刺激で筋肉や神経の反応を確認します。
首のどの部分に負担が集中しているのかを調べることで、「どこをどうケアすべきか」が明確になります。
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② 骨格調整 × ストレッチ × 電気の組み合わせ
ハイボルト検査で首の痛みの原因を調べたら適切な施術をご提案します。
首や肩の動きを制限している要因を整えるために、骨格調整・筋肉ストレッチ・電気刺激を組み合わせて行います。
・ 骨格調整：頸椎や肩甲骨の動きをやさしく整え、筋肉の緊張をやわらげます。
・ ストレッチ：僧帽筋や肩甲挙筋を中心に、呼吸に合わせて筋肉を伸ばし可動域を広げます。
・ 電気刺激：硬くなった筋肉の深部までアプローチし、張りを解放します。
これらの施術の組み合わせで「骨格」「筋肉」「神経」とアプローチして首の痛みの早期回復を目指します。
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姿勢を支える深層の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで、首や肩にかかる負担を減らし、再発しにくい状態を目指します。
EMSを使うことで、寝たままでも体幹・肩甲帯まわりの筋肉を効率的に刺激できます。
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再発予防・自宅ケア
首の痛みは、日常の姿勢や冷えに大きく影響を受けます。
ご自宅で意識したい3つのポイントをご紹介します。
1️⃣ 温めてから動かす
朝やお風呂上がりにタオルを温めて首の後ろに当て、筋肉をやわらげてから軽くストレッチを行いましょう。
2️⃣ 姿勢をリセット
スマホを見る時間が長い方は、画面の位置を目線の高さに上げるだけでも首への負担が軽減します。
また、背もたれに深く座るよりも、骨盤を立てて軽く胸を張る姿勢を意識しましょう。
3️⃣ 軽い運動や呼吸
肩をゆっくり回したり、深呼吸を繰り返すことで首まわりの血流が促されます。
呼吸が浅い方は、胸とお腹を一緒に動かすイメージで息を吸うことが大切です。
よくある質問（Q&A）
Q1. 首が痛いときにやってはいけない動きはありますか？
無理に首を回したり、強くマッサージするのは避けましょう。
筋肉をさらに刺激して痛みが強くなることがあります。
Q2. 寝違えのような痛みも首の不調ですか？
はい、寝違えも筋肉の硬直や血流低下によって起こります。
寝具の高さや寝る姿勢も関係するため、生活習慣の見直しも大切です。
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Q3. 首の痛みと肩こりは関係ありますか？
深く関係しています。首と肩は同じ筋肉でつながっており、どちらかが硬くなるともう一方にも負担がかかります。
首のケアと同時に肩周りのケアを行うことで、よりスムーズに楽になります。
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まとめ
秋の気温差や冷えで起こる首の痛みは、筋肉のこわばりや姿勢の乱れが大きな原因です。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院では、ハイボルト検査で原因を調べ、骨格調整×ストレッチ×EMSを組み合わせたサポートで、首や肩の不調を繰り返さない身体づくりをお手伝いしています。
季節の変わり目は体が冷えやすく、筋肉も硬くなりやすい時期。
早めのケアで首をやわらかく保ち、秋を快適に過ごしましょう
紹介動画
辛い状態を早くよくするために一緒に頑んばりましょう！
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執筆者
代表取締役 佐藤 恵介
柔道整復師 施術歴23年