新潟市でしゃがんだ時の痛みが気になる方へ
2025年12月22日
〜立ち上がる瞬間の不安、そのままにしていませんか？〜
こんにちは。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院です。
12月も残りわずかとなり、寒さが本格的になるこの時期、
「しゃがんだ時に膝や腰が痛む」
「床の物を取ろうとした瞬間に違和感が出る」
「立ち上がるときに体が固まる感じがする」
といったご相談が増えています。
しゃがむ・立つという動作は、日常の中で何気なく行っていますが、実は体にとっては負担が集中しやすい動きでもあります。
今回は、しゃがんだ時の痛みが起こる背景や放置のリスク、そして新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院での考え方について、わかりやすくお伝えします。
このようなお悩みはありませんか？
- しゃがむと膝や太ももが痛む
- 立ち上がる瞬間に腰や股関節に違和感が出る
- 和式トイレや床作業がつらくなってきた
- 冬になると体が固まり、動き出しが不安
- 以前より深くしゃがめなくなった
これらは年齢だけの問題ではなく、体の使い方やバランスの変化が関係していることが少なくありません。
しゃがんだ時の痛みが起こる原因とその背景とは？
しゃがむ動作では、
・ 膝
・ 股関節
・ 足首
・ 骨盤
が連動してスムーズに動く必要があります。
ところが、
・ 股関節が硬くなっている
・ 足首の動きが小さい
・ 骨盤が前後に傾きすぎている
といった状態があると、動きの負担が一部に集中してしまいます。
特に12月は、
寒さによる筋肉のこわばり、年末の忙しさによる疲労の蓄積、運動量の低下が重なり、普段は問題のない動作でも痛みや違和感が出やすくなります。
放っておくと「しゃがめない体」になっていく？
しゃがんだ時の痛みをかばい続けると、
・ 浅くしかしゃがめなくなる
・ 片側に体重をかけるクセがつく
・ 腰や反対側の膝に負担がかかる
といった連鎖が起こりやすくなります。
その結果、
「床にある物を取るのが不安」
「立ち仕事や家事がつらい」
といった生活の制限につながることもあります。
今は小さな違和感でも、将来的な不安につながる前に体を見直すことが大切です。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院での対応
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院では、
「どこが痛いか」だけでなく
「なぜその動作で痛みが出るのか」
を重視しています。
① ハイボルト検査で痛みや不調の原因を調べます
しゃがむ・立つといった動作を確認しながら、筋肉・関節・動きのクセをチェックします。
ハイボルト検査は高圧な電気刺激を与えることで痛みや不調の軽減が出来ます。
その軽減したところが不調の原因となるのです。
② 骨格調整 × ストレッチ × 電気の組み合わせ
骨盤・股関節・足首のバランスを整え、動作時の負担が偏らない体づくりをサポートします。
このように骨格調整×ストレッチ×電気施術の組み合わせで早期回復を目指します。
③ EMSによるインナーマッスル強化（再発予防）
しゃがむ動作に欠かせない体幹やお尻の筋肉を効率よく刺激し、動きやすさと安定感を高めていきます。
日常生活で気をつけたいポイント
しゃがむ動作がつらい方は、次の点を意識してみてください。
・ 膝だけでなく股関節から曲げる意識を持つ
・ かかとが浮かない範囲で動作を行う
・ 急に深くしゃがもうとしない
小さな工夫でも、体への負担は変わってきます。
よくある質問（Q&A）
Q. 膝と腰、両方に違和感がありますが大丈夫ですか？
はい。しゃがむ動作は複数の部位が関係するため、全体を確認します。
Q. 運動不足でも対応してもらえますか？
もちろんです。日常動作を基準に、無理のない範囲で進めます。
Q. 冬だけ調子が悪くなるのはなぜですか？
寒さによる筋肉のこわばりや血流低下が影響している
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まとめ｜しゃがめる体は、日常生活の安心につながります
しゃがんだ時の痛みや違和感は、体からの大切なサインです。
「そのうち落ち着くかな」
と我慢せず、今の体の状態を知ることが、将来の安心につながります。
新潟市江南区 さとう鍼灸接骨院は、12月の寒い季節でも、地域の皆さまが安心して動ける毎日をサポートしています。
紹介動画
辛い状態を早くよくするために一緒に頑んばりましょう！
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執筆者
代表取締役 佐藤 恵介
柔道整復師 施術歴23年