2025年09月2日

～９月はマラソンの季節！走る楽しみを続けるために早めのケアを！～

こんにちは。新潟市江南区の新潟市さとう鍼灸接骨院です。

9月に入り、朝晩が少し涼しくなり、マラソンやランニングを楽しむ方が増えてきました。

新潟市では市民マラソン大会や駅伝シーズンが始まり、練習に励む方を多く見かけます。

しかし、この季節に増えるご相談のひとつが「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」です。走る楽しみを支えるために、今回はランナー膝について詳しくご紹介いたします。

ランナー膝とは？

ランナー膝とは「腸脛靭帯炎」とも呼ばれる膝の不調で、マラソンや長距離ランニングを続ける方によくみられます。

特徴的な痛みや不調は次の通りです。

・　膝の外側にズキッとした痛みを感じる

・　長時間走ると膝がだるくなる

・　階段の昇り降りで膝がつらい

・　練習後しばらくしてから痛みが出る

腸脛靭帯とは太ももの外側を走る靭帯で、膝の安定を保つ役割を持ちます。

走るときの摩擦や負担の蓄積で硬くなり、膝の骨と擦れることで不調が起こります。

ランナー膝の背景と原因

ランナー膝は単なる「走りすぎ」だけでなく、さまざまな要因が重なって起こります。

・　フォームの乱れ
　猫背姿勢や骨盤の傾きにより、走行時に片足へ過度な負担がかかる。

・　筋力バランスの崩れ
　太もも外側の筋肉ばかり使い、股関節やお尻の筋肉がうまく働かない。

・　シューズや路面環境
　硬いアスファルトや摩耗したシューズが衝撃を吸収できず、膝に負担をかける。

・　柔軟性の不足
　ストレッチ不足で筋肉が硬い状態だと摩擦が強くなり、腸脛靭帯への負担が増える。

放置するとどうなる？

「走ると痛いけど、休めば大丈夫」と放置する方も少なくありません。
しかしランナー膝を放置すると…

・　膝の痛みが慢性化する

・　ジョギングや通勤歩行にも影響が出る

・　フルマラソンや大会前に練習を中断せざるを得ない

・　他の関節（股関節や腰）にまで負担が波及する

といったリスクがあります。秋の大会に向けて頑張りたい方こそ、早めの対応が大切です。

新潟市さとう鍼灸接骨院の施術ステップ

① ハイボルト検査

まずはハイボルト検査で痛みや不調の原因を調べます。
レントゲンでは異常が無いと言われた場合でも、筋肉や神経の不調が潜んでいることがあります。

ハイボルト検査はレントゲンでは写らない不調の原因を調べることができ、体の状態に合わせて、一人ひとりに合った施術の組み合わせをご提案します。

② 骨格調整 × ストレッチ × 電気施術

ランナー膝は膝だけでなく、骨盤や背骨のバランス、股関節の動きも影響します。

そのため、「骨格調整で土台を整え」、「ストレッチと電気施術で硬くなった筋肉や靭帯をサポート」体全体のバランスを整えることで、膝への負担を軽減します。

③ EMSによるインナーマッスル強化

膝の不調は「走る筋肉」と「支える筋肉」のバランスが崩れていることが多いです。

新潟市さとう鍼灸接骨院ではEMSによるインナーマッスルトレーニングを導入し、正しいフォームを維持できる体づくりをサポート。再発予防を目指します。

自宅でできるセルフケア

施術と合わせて、自宅でのセルフケアも大切です。

・　ランニング前後のストレッチ（特に太もも外側とお尻まわり）

・　負担を感じた日はアイシングでケア

・　ランニングシューズは定期的に交換

・　猫背にならないよう胸を張り、腰を立てて走る意識

日常の小さな積み重ねが、再発防止につながります。

よくあるご相談

Q. 大会が近いのですが練習を続けても大丈夫ですか？
→ 状態を確認しながら無理のない範囲で対応します。大会までのスケジュールを一緒に考えましょう。

Q．ランナー膝で他の接骨院へ通っていたのですが、そちらに移ることは可能ですか？

→はい。可能です。ランナー膝の原因を調べて一緒によくして行きましょう！

まとめ

ランナー膝は、走ることが好きな方やマラソン大会を目指す方にとって大きな悩みになりがちです。
しかし、

・　原因を明確にするハイボルト検査

・　骨格調整 × ストレッチ × 電気施術で全身を整える

・　EMSでインナーマッスルを強化して再発を予防する

という流れでケアを行えば、走る楽しみを続けられる体づくりが可能です。

「膝の外側がズキッとする」「走るたびに不安を感じる」そんな時は一人で抱え込まず、ぜひご相談ください。
秋の新潟でランニングを楽しむために、一緒に体を整えていきましょう。

【新潟市さとう鍼灸接骨院】

住所：〒９５０-０１５１ 新潟市江南区亀田四ツ興野２丁目５番８号

電話：０２５－３８４－８３１６

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◆紹介動画

辛い状態を早くよくするために一緒に頑んばりましょう！

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