新潟市でテニス肘（上腕骨外側上顆炎）にお困りの方は江南区さとう鍼灸接骨院へ
2025年08月22日
～夏の生活で増える肘の不調～
こんにちは。新潟市江南区の【新潟市さとう鍼灸接骨院】です。
8月は夏祭りや花火大会、旅行、そして部活動やスポーツ大会などで体を動かす機会が増える季節です。
汗をかきながらの運動や日常生活の負担が重なると、肘に違和感を抱く方が増えてきます。
その代表例が「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」です。
今回は、スポーツや日常生活で起こりやすいこの不調について、原因・セルフケア・新潟市さとう鍼灸接骨院でのサポートをご紹介いたします。
テニス肘とは？
テニス肘とは、手首や指を動かす筋肉が肘の付着部に強い負担を受け続けることで起こる不調の総称です。名前に「テニス」とついていますが、テニスをしない方でも発生します。
・ 重い荷物を持つことが多い方
・ キーボードやマウスを長時間使う方
・ 繰り返し腕を使う仕事をしている方
このような日常動作の積み重ねが原因で痛くなることも少なくありません。
外側型と内側型の違い
1.外側型（バックハンドテニス肘：上腕骨外側上顆炎）
肘の外側に痛みが出るタイプです。バックハンドストロークや雑巾を絞る、ドアノブを回すといった動作で痛みが強まります。
2.内側型（フォアハンドテニス肘：上腕骨内側上顆炎）
肘の内側に痛みが出るタイプで、フォアハンドストロークやゴルフのスイング動作でも痛くなることがあります。そのため「ゴルフ肘」とも呼ばれています。
テニス肘の原因
テニス肘は、筋肉や腱の負担が繰り返しかかることで起こるものです。
・ ストローク動作の衝撃による筋肉や腱の微小損傷
・ 腱の付着部に繰り返しストレスが加わること
・ 同じ動作を長時間続けることによる疲労の蓄積
・ 肘周りの筋力不足や柔軟性の低下
・ 肩や手首の関節可動域が狭いことによる負担集中
・ 加齢による腱や筋肉の衰え
これらが複合的に関わって痛くなります。
自宅でできるテニス肘ストレッチ
痛みが強い時期は無理に動かさず安静が大切ですが、不調が落ち着いてきたらストレッチを取り入れると再発予防につながります。
・ 手の甲ストレッチ：腕を肩の高さに上げ、手の甲を前に向けて指先を引く。
・ 手のひらストレッチ：同じく腕を上げ、手のひらを前にして指先を引く。
・ 前腕小指側ストレッチ：拳を握り、小指の付け根を意識して伸ばす。
・ 前腕橈骨側ストレッチ：人差し指の付け根を意識して伸ばす。
いずれも20秒を3セット、朝昼晩に行うのが目安です。
新潟市さとう鍼灸接骨院での施術ステップ
① ハイボルト検査で原因を調べる
レントゲンでは異常が無いといわれる場合でも、筋肉や腱の不調が隠れていることがあります。
ハイボルト検査を行い、痛みや不調の根本原因を探ります。
② 骨格調整 × ストレッチ × 電気
肘だけでなく、姿勢や肩・手首の連動性も整えることが大切です。骨格調整で全身のバランスを整え、ストレッチと電気施術で筋肉の緊張を緩めます。
③ EMSによるインナーマッスルトレーニング
肘を支えるのは肘周りの筋肉だけではなく、姿勢を支えるインナーマッスルも重要です。EMSで深層筋を鍛えることで再発を予防します。
放置するとどうなる？
「そのうち落ち着くだろう」と放置すると、テニス肘は慢性化しやすくなります。
・ ドアノブを回すだけで痛い
・ ペットボトルを開けられない
・ 趣味やスポーツを楽しめなくなる
・ パソコン操作に支障が出る
といった生活上の不便につながります。夏の生活では荷物運びや外出の増加でさらに負担がかかりやすいため、早めのケアが必要です。
まとめ
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、テニスやスポーツをする方だけでなく、日常生活で手首や指をよく使う方にも起こる不調です。
原因は繰り返しの負担や筋肉の柔軟性低下などさまざまで、放置すると慢性化して日常動作にも支障をきたします。
新潟市さとう鍼灸接骨院では、
・ ハイボルト検査による原因の特定
・ 骨格調整 × ストレッチ × 電気でのアプローチ
・ EMSによるインナーマッスル強化
この流れで肘の不調に寄り添ったサポートを行っています。
「肘の外側がズキズキする」「荷物を持つと痛む」「パソコン操作で肘がつらい」などの不安をお持ちの方は、どうぞ一度ご相談ください。
夏を快適に過ごし、趣味やお仕事を楽しめるようにお手伝いいたします。
【新潟市さとう鍼灸接骨院】
住所：〒９５０-０１５１ 新潟市江南区亀田四ツ興野２丁目５番８号
電話：０２５－３８４－８３１６
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