2025年08月21日

～夏の運動や外出で増えるケガにご注意を～

こんにちは。新潟市江南区の【新潟市さとう鍼灸接骨院】です。

8月は花火大会や夏祭り、部活動の大会やレジャーなどで体を動かす機会が増える季節です。

特に学生の部活動や社会人のスポーツ愛好者に多く見られるのが「足首の捻挫」です。

一見すると軽く思われがちですが、捻挫は適切に対応しないとクセになり、繰り返し起こりやすい不調のひとつです。

今回は、足首の捻挫について詳しくご紹介します。

足首の捻挫とは？

足首の捻挫とは、足関節をひねった際に靭帯や周囲の組織に不調が生じるものを指します。

大きく分けて次の2タイプがあります。

1.内返し捻挫（多いタイプ）
足を内側にひねることで、外くるぶし側の靭帯を痛めるものです。

外側には「前距腓靭帯」「後距腓靭帯」「踵腓靭帯」「二分靭帯」などがありますが、中でも特に損傷しやすいのは「前距腓靭帯」です。

この靭帯を痛めると、外くるぶしの前や下に痛みが出て、腫れや歩行のしづらさが伴うことがあります。

2.外返し捻挫（少ないタイプ）
足を外側にひねることで、内くるぶし側の「三角靭帯」を損傷するタイプです。

三角靭帯は非常に強靭なため損傷は少ないですが、発生すると重い痛みや腫れが出ることもあります。

夏に多い捻挫の背景

夏は運動量が増えるだけでなく、暑さで集中力が低下するため、転倒や踏み外しなどが起きやすくなります。
また、屋外イベントやスポーツ合宿などで普段以上に体を酷使する機会が増えるのも要因です。

・　花火大会やお祭りで人混みを歩く

・　部活の試合や練習でジャンプやダッシュを繰り返す

・　サンダルなど安定しにくい履物での外出

こうした状況が重なり、足首の捻挫につながることが多いのです。

放置してしまうとどうなる？

「少し腫れているけど歩けるから大丈夫」と放置してしまうと、靭帯がきちんと修復されないまま関節が不安定になり、繰り返し捻挫を起こす原因になります。

・　運動中に何度も捻る

・　階段や段差でつまずきやすくなる

・　足首の動きが不安定でスポーツに支障が出る

といった悪循環につながるため、初期対応と適切なケアがとても大切です。

新潟市さとう鍼灸接骨院の施術ステップ

① ハイボルト検査で原因を調べる

レントゲンでは異常が無いといわれるケースでも、靭帯や筋肉の不調が隠れていることがあります。
ハイボルト検査で、レントゲンに映らない部分を調べ、痛みや不調の原因を特定します。

② 固定・安静のサポート

状態に応じてホワイトテープや包帯で固定し、必要に応じて副子を使うことで安定性を確保します。
初期には「RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）」を徹底し、腫れや痛みを抑えます。

③ 骨格調整 × ストレッチ × 電気

固定後、腫れが落ち着いた時期には、硬くなった筋肉や関節にアプローチします。骨格調整で全身のバランスを整え、ストレッチや電気施術で柔軟性を回復させます。

④ EMSによるインナーマッスルトレーニング

再発防止には足首を支えるインナーマッスルの強化が欠かせません。EMSを使ったトレーニングで深層の筋肉を効率的に鍛え、安定した足首を取り戻します。

自宅でできる再発予防の工夫

施術とあわせて、自宅でのセルフケアも重要です。

・　入浴で足首を温める

・　タオルを足先で掴むトレーニングで足裏を鍛える

・　バランスをとる片足立ちを少しずつ練習する

・　スポーツや外出時はサポーターやテーピングを活用する

これらを習慣にすることで、再発しにくい足首をつくることができます。

まとめ

足首の捻挫はスポーツや日常生活で多く見られる不調ですが、初期対応と正しい施術を行えば早期の回復と再発予防が可能です。
新潟市さとう鍼灸接骨院では、

◎　ハイボルト検査による原因の特定

◎　固定と安静サポート

◎　骨格調整 × ストレッチ × 電気でのリハビリ

◎　EMSによるインナーマッスル強化

この流れで捻挫に寄り添ったケアを行っています。

「歩くと足首がズキッとする」「何度も同じ足首をひねってしまう」といった不安を感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。
夏を快適に過ごし、スポーツやイベントを安心して楽しめるよう、新潟市さとう鍼灸接骨院がお手伝いいたします。

【新潟市さとう鍼灸接骨院】

住所：〒９５０-０１５１ 新潟市江南区亀田四ツ興野２丁目５番８号

電話：０２５－３８４－８３１６

※平日２０時２０分まで予約できます！　土曜日１６時まで予約できます！

🚙駐車場２０台完備、お車で安心してお越しいただけます！

・中央区東区秋葉区からもアクセス可能
・お仕事帰りや休日にも通いやすい環境です

ご予約はLINEから！　https://lin.ee/zyjCbOn

※当日予約はお電話がスムーズです♪

👇併せて読みたいページ、こちらをクリック‼

◆紹介動画

辛い状態を早くよくするために一緒に頑んばりましょう！

#新潟市 #江南区 #足首の捻挫 #スポーツ外傷 #足首の不調 #ハイボルト検査 #骨格調整 #EMSトレーニング #再発予防